बढ़ते तापमान और अधिक गर्मी में कुछ सावधानियां के साथ अपने सेहत का ध्यान रखें।
डा. आशीष आर्य
( MBBS)
सीहोर,एमपी मीडिया पॉइंट
देखने में आ रहा है कि इस वर्ष पिछले वर्षों की अपेक्षा तापमान लगातार बढ़ा हुआ रह रहा है।
नौतपा से पहले ही तापमान लगातार 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चल रहा है। ऐसे में कहीं-कहीं “हीट वेव”की चपेट में आने से लोगों के साथ अनहोनी होने की समाचार भी सुनने को मिल रहे हैं।
परंतु यदि कुछ सावधानियां के साथ अपनी सेहत का ध्यान रखें तो मौसमी बीमारियों से बचकर गर्मी का आनंद लिया जा सकता है।
आईये संबंध में बात करते हैं
डॉ. आशीष आर्य से
एमपी मीडिया पॉइंट सीहोर
डॉ आशीष आर्य कहते हैं कि,
गर्मी का मौसम बहुत बढ़िया होता है अगर गर्मी में हमें अपना ध्यान रखना आता है तो ।
कुछ जरूरी बातों के बारे में हमे जानकारी होना चाहिए
1. सबसे पहले पानी पर ध्यान देना है
हमें प्यास लगे या ना लगे हमारी पानी पीने के इच्छा है या नहीं है गर्मी के मौसम में हमें पानी जरूर पीना चाहिए,
गर्मी में कई लोग प्यास लगने का ही इंतजार करते हैं या फिर पानी पीने पर ध्यान नहीं देते हैं जिससे कई बार धूप में चक्कर आना और घबराहट होना या लू जैसे लक्षण आने लगते हैं ।
1.सबको पानी की जरूरत अलग-अलग होती है जो थोड़ा बहुत काम करते है उन्हें कम पानी चाहिए और जो ज्यादा काम करते है उन्हें ज्यादा पानी चाहिए होता है ।
हम काम कम करते हो या ज्यादा करते हो
हमें पानी इतना पीना चाहिए कि गर्मी में दिन के समय दो घंटे में 1 बार पेशाब आ जानी चाहिए रात
के समय पानी कम कर देना चहिए जिससे अच्छी नींद आ जाए ।
2..गर्मियों के मौसम में सुबह जितनी जल्दी हो हमें नाश्ता कर लेना चाहिए नाश्ता करने से दिन अच्छा जाता है
गर्मियों में अगर हमें सुबह भूख नहीं लग रही है तो भी हमें नाश्ता करना चाहिए
गर्मियों में हम अगर भूख का इंतजार करते हैं तो कई बार ऐसा भी होता है कि शाम तक ही भूख नहीं लगती , और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे शरीर में अगर नमक की कमी हो जाती है तो हमें भूख नहीं लगती और खाना खाने की इच्छा भी नहीं होती और साथ-साथ पानी पीने की इच्छा भी नहीं होती ।
इसलिए नाश्ता करना जरूरी है
नाश्ते में तेल और घी की मात्रा बहुत कम होनी चाहिए और मिर्च की मात्रा भी कम होना चाहिए ।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं होता कि हम नाश्ते केवल में फल और सलाह लें
अगर हम नाश्ते में केवल फल और सलाद लेते हैं तो भी हमें गर्मियों में थकावट महसूस हो सकती है
नाश्ते में अनाज होना जरूरी है यानी रोटी या दाल चावल ।
तेज गर्मी में केवल दूध का नाश्ता भी हमें गर्मियों में थकावट दे सकता है
दूध की जगह अगर दही लें और साथ में रोटी हो या चावल हो वह बढ़िया नाश्ता होता है ।
3…..जब भी हम कूलर या AC से गर्मी के मौसम में जाएं तो कुछ देर का समय लें एकदम से गर्मी में ना निकले ।
और अगर हमारा अधिकतर समय कूलर या ऐसी में रहता है और हमें 1 या 2 घंटे के लिए गर्मी में निकलना है तो घर से निकलने से पहले खाना जरुर खा लें और साथ-साथ दो से तीन गिलास पानी पीकर ही निकले और पीने का पानी जरूर साथ में रखें क्योंकि जो लोग गर्मी में रहते हैं वह गर्मी के लिए अनुकूल होते है और जो लोग कभी-कभी गर्मी में निकल रहे हैं उन्हें सावधानी रखनी होती है क्योंकि शरीर को कुछ समय लगता है गर्मी संतुलन बनाने के लिए ।
(संपादक जयंत शाह द्वारा
डॉ. आशीष आर्य से बातचीत के आधार पर)
